Jangan Lewatkan Makan Pagi & Kenapa Makan Pagi Harus Sehat


Pagi hari adalah waktu yang paling penting bagi nutrisi yang tepat, sehingga tidak ada alasan untuk tidak melakukannya sampai benar. Tubuh kita telah beristirahat tanpa melakukan apa-apa selama 6-8 jam, dan tubuh kita sudah berpuasa selama kira-kira 12 tanpa makanan sama sekali, jadi tunggu apa lagi untuk memberikan apa yang tubuh anda inginkan. Berikan tubuh anda makanan penuh nutrisi di pagi hari.


Efek Dari Tidak Makan Pagi

Saat Anda tidak sarapan, gula darah turun di bawah tingkat normal, Anda akan mulai merasa lapar dalam 1 sampai 2 jam dan mengantuk. Untuk itu anda akan memakan karbohidrat simple (nasi putih, roti tawar) untuk menahan rasa lapar di tubuh anda. Karbohidrat simple akan menyebabkan gula darah anda naik dan membuat anda merasa baik untuk jangka waktu singkat. Tidak lama kemudian anda akan mengalami rasa lapar kembali ketika gula darah anda rendah. Siklus ini kemudian berulang 2-3 kali setiap harinya. Lingkaran setan ini adalah salah satu alasan utama untuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.

Efek Dari Makan Karbohidrat Simple Di Pagi Hari

Kebiasaan dari beberapa orang adalah makan pagi dengan nasi putih atau mie. Kebiasaan ini adalah salah satu penyebab banyaknya orang yang mengalami obesitas. Di pagi hari karbohidrat (sereal olahan manis, roti putih, nasi putih, donat, dll) menyebabkan kadar gula dalam darah anda meningkat drastis, memang anda merasa kenyang untuk beberapa jam tetapi ketika gula darah itu turun kembali anda akan merasa ngantuk dan lapar kembali. Kemudian anda karena merasa lapar kembali memakan karbohidrat simple. Coba tebak apa yang akan terjadi selanjutnya. Betul .... siklus gula darah itu akan kembali muncul dan anda akan kembali merasa lapar. Seperti di atas lingkaran setan inilah yang berbahaya karena berujung pada diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi.

Efek Dari Makan Pagi Yang Sehat Dan Benar 

Makan pagi yang penuh dengan nutrisi penting dan protein dan karbohidrat seimbang. Sarapan sehat mengisi tubuh kita dengan semua nutrisi penting dan energi tanpa meningkatkan gula darah dan kadar insulin. Ini membantu untuk menghindari ketergantungan terhadap karbohidrat pada siang hari. Dengan cara ini, nafsu makan tetap terkendali, keinginan untuk karbohidrat (cemilan, coklat, kue kering, sampah, minuman ringan, dll) berkurang.

Makan pagi dengan penuh nutrisi adalah hal terpenting untuk memulai hari anda

Contoh makanan pagi yang sehat :

• Roti gandum dengan telur dadar yang di goreng dengan sedikit minyak
• 2 Gelas susu rendah lemak atau susu kacang kedelai dengan oatmeal
• Oatmeal dengan air dan telur rebus
• Nasi merah dan dada ayam yang di kukus atau di pan fry

Diet Rendah Karbohidrat

Mitos ini: Contohnya jangan makan nasi putih dan roti atau pasta makan berat akan berkurang. Benar berat anda akan berkurang untuk beberapa hari ke depan tetapi efek diet ini pada jangka panjang sangat buruk.

Kebenaran: Diet rendah karbohidrat adalah mimpi buruk pencernaan, karena mereka tidak menyediakan serat yang cukup, yang sering menyebabkan sembelit parah, kata Maye Musk, RD, New York City berbasis ahli gizi. Karbohidrat yang sehat juga sangat penting untuk energi. Berhenti makan mereka dan Anda mungkin merasa lelah dan kesal sepanjang waktu. Makanlah karbohidrat dalam bentuk kompleks (oats, nasi merah, etc) maka tubuh anda akan lebih merasa kenyang dan diet anda akan lebih baik.

Lebih Lanjut Watch This Video
http://www.youtube.com/watch?v=1yi4iQP4x4k
 

 "STOP ALKOHOL DAN MINUMLAH AIR PUTIH"

SAVE ALKOHOL DRINK TONS OF WATER!!!!!!

MUST WATCH THIS VIDEO FROM YOUTUBE

http://www.youtube.com/watch?v=s5ztRTedaT0&feature=related

Manfaat Minum Air Putih Bagi Tubuh Kita

Otot terdiri dari air sekitar 70%, dan cairan adalah mekanisme transportasi penting untuk sejumlah nutrisi, karbohidrat, dan juga memiliki peran penting dalam semua aktivitas selular. Jika asupan air anda rendah maka kemampuan untuk mengangkut nutrisi terganggu, Anda akan kehilangan kekuatan dan merasa lesu karena asam membangun dari produk limbah seperti amonia, asam urea. Minum segelas air sebelum, selama dan setelah makan, cara ini Anda akan terhidrasi cukup sepanjang hari.

Berap banyak air yang perlu di konsumsi tubuh kita: 70% x berat badan. Contohnya jika berat anda 70 kg, maka 70 x 0,7 = 4,9 liter air

Apa yang di sebut makanan sehat?

• Mengandung protein sebesar 25% protein itu di dapat dari ikan, ayam, daging, dan dari tumbuhan ada pada kedelai.
• Mengandung carbohydrat complex, contohnya nasi merah, oatmeal, wholegrain.  Carbohydrate ini memiliki serat yang banyak yang baik untuk pencernaan tubuh serta menahan rasa lapar.
• Sayuran dan buah-buahan, makanan ini mengandung vitamin dan mineral yang di butuhkan tubuh kita.

o    Protein

      Kenapa protein itu penting untuk menurunkan body fat(lemak)?

• Mengendalikan nafsu makan: protein membantu tubuh kita untuk merasa kenyang lebih lama karna protein itu membutuhkan waktu yang lebih lama untuk di cerna di bandingkan carbohydrate. Juga protein itu membantu pengeluaran hormone tubuh yang membantu perasaan satisfied bagi pencernaan.
• Menstabilkan Kadar Gula dalam Darah : seperti cara kerja metabolisme tubuh yang di atas. Protein membantu menstabilkan kadar gula dalam darah sehingga kita tidak cepat merasa lapar. Kita juga dapat mengurangi lemak dalam darah ato triglycerides jika menganti makanan kita dari carbs simple menjadi protein.
• Nutrisi penting dalam perkembangan tubuh: Makanan mengandung protein mengandung asam amino yang merupakan zat pembangun bagi otot dan sel dalam tubuh kita (sel rambut, kuku, hormones, enzymes).

o    Karbohidrat

Karbohidrat dibagi dalam 3 kelompok:

• Kompleks Karbohidrat: Cereal, kentang, pasta, nasi merah, roti gandum, oatmeal
• Simple Karbohidrat (Gula): cereal yang manis, selai, syrup, juice buah, es krim, nasi putih

Kompleks karbohidrat adalah karbohidrat yang paling baik untuk di konsumsi. Contohnya nasi putih yang di rubah oleh tubuh menjadi glukosa pada saat memasuki tubuh akan menaikkan gula darah secara cepat, maka biasanya satu jam kemudian anda merasa lapar atau mengantuk. Sebaliknya ketika kita mengkonsumsi kompleks karbohidrat kadar gula darah kita akan stabil dan merasakan rasa kenyang yang lebih lama.

Start Healthy lifestyle By Eating Healthy!

Set Your New Years Goals : Menurunkan Body Fat

Set Your New Years Goals : Menurunkan Body Fat

Planning, tanpa planning anda tidak akan pernah mencapai goals anda karena tidak target yang ingin anda capai. Apa goals yang ingin anda capai atau mengapa anda ingin mencapainya?

(a) Anda ingin memiliki tubuh ideal

(b) Health benefits (reduce heart disease, lower cholesterol etc)

(c) Untuk mengikuti suatu competisi

(d) Atau hanya ingin coba-coba saja

Banyak alasan mengapa orang ingin menurunkan berat badan, tetapi jika anda setengah setengah melakukannya maka hasilnya tidak akan maksimal. Sama seperti setiap cerita kesuksesan, consisten dan persisten adalah kuncinya. Saya akan mengajarkan anda bagaimana cara menurunkan berat badan yang aman, sehat, dan alami.

Tuliskan goals anda, dan kenapa anda ingin mencapainya. Set goal yg realistik agar motivasi anda tidak drop di tengah jalan. Contohnya, tidak mungkin goals anda turun 20 kilo dalam 1 bulan pertama. Goals realistik contohnya “saya ingin turun lima kilo setiap bulannya hingga turun 20 kilo pada bulan ke 4”. Goal juga harus punya waktu, agar anda dapat melihat kedepan.

GAME:  Goal, Action, Monitoring, Evaluation.


Make 2012 your best year ever.