Diet Rendah Karbohidrat

Mitos ini: Contohnya jangan makan nasi putih dan roti atau pasta makan berat akan berkurang. Benar berat anda akan berkurang untuk beberapa hari ke depan tetapi efek diet ini pada jangka panjang sangat buruk.

Kebenaran: Diet rendah karbohidrat adalah mimpi buruk pencernaan, karena mereka tidak menyediakan serat yang cukup, yang sering menyebabkan sembelit parah, kata Maye Musk, RD, New York City berbasis ahli gizi. Karbohidrat yang sehat juga sangat penting untuk energi. Berhenti makan mereka dan Anda mungkin merasa lelah dan kesal sepanjang waktu. Makanlah karbohidrat dalam bentuk kompleks (oats, nasi merah, etc) maka tubuh anda akan lebih merasa kenyang dan diet anda akan lebih baik.

Lebih Lanjut Watch This Video
http://www.youtube.com/watch?v=1yi4iQP4x4k
 

 "STOP ALKOHOL DAN MINUMLAH AIR PUTIH"

SAVE ALKOHOL DRINK TONS OF WATER!!!!!!

MUST WATCH THIS VIDEO FROM YOUTUBE

http://www.youtube.com/watch?v=s5ztRTedaT0&feature=related

Manfaat Minum Air Putih Bagi Tubuh Kita

Otot terdiri dari air sekitar 70%, dan cairan adalah mekanisme transportasi penting untuk sejumlah nutrisi, karbohidrat, dan juga memiliki peran penting dalam semua aktivitas selular. Jika asupan air anda rendah maka kemampuan untuk mengangkut nutrisi terganggu, Anda akan kehilangan kekuatan dan merasa lesu karena asam membangun dari produk limbah seperti amonia, asam urea. Minum segelas air sebelum, selama dan setelah makan, cara ini Anda akan terhidrasi cukup sepanjang hari.

Berap banyak air yang perlu di konsumsi tubuh kita: 70% x berat badan. Contohnya jika berat anda 70 kg, maka 70 x 0,7 = 4,9 liter air

Apa yang di sebut makanan sehat?

• Mengandung protein sebesar 25% protein itu di dapat dari ikan, ayam, daging, dan dari tumbuhan ada pada kedelai.
• Mengandung carbohydrat complex, contohnya nasi merah, oatmeal, wholegrain.  Carbohydrate ini memiliki serat yang banyak yang baik untuk pencernaan tubuh serta menahan rasa lapar.
• Sayuran dan buah-buahan, makanan ini mengandung vitamin dan mineral yang di butuhkan tubuh kita.

o    Protein

      Kenapa protein itu penting untuk menurunkan body fat(lemak)?

• Mengendalikan nafsu makan: protein membantu tubuh kita untuk merasa kenyang lebih lama karna protein itu membutuhkan waktu yang lebih lama untuk di cerna di bandingkan carbohydrate. Juga protein itu membantu pengeluaran hormone tubuh yang membantu perasaan satisfied bagi pencernaan.
• Menstabilkan Kadar Gula dalam Darah : seperti cara kerja metabolisme tubuh yang di atas. Protein membantu menstabilkan kadar gula dalam darah sehingga kita tidak cepat merasa lapar. Kita juga dapat mengurangi lemak dalam darah ato triglycerides jika menganti makanan kita dari carbs simple menjadi protein.
• Nutrisi penting dalam perkembangan tubuh: Makanan mengandung protein mengandung asam amino yang merupakan zat pembangun bagi otot dan sel dalam tubuh kita (sel rambut, kuku, hormones, enzymes).

o    Karbohidrat

Karbohidrat dibagi dalam 3 kelompok:

• Kompleks Karbohidrat: Cereal, kentang, pasta, nasi merah, roti gandum, oatmeal
• Simple Karbohidrat (Gula): cereal yang manis, selai, syrup, juice buah, es krim, nasi putih

Kompleks karbohidrat adalah karbohidrat yang paling baik untuk di konsumsi. Contohnya nasi putih yang di rubah oleh tubuh menjadi glukosa pada saat memasuki tubuh akan menaikkan gula darah secara cepat, maka biasanya satu jam kemudian anda merasa lapar atau mengantuk. Sebaliknya ketika kita mengkonsumsi kompleks karbohidrat kadar gula darah kita akan stabil dan merasakan rasa kenyang yang lebih lama.

Start Healthy lifestyle By Eating Healthy!

Set Your New Years Goals : Menurunkan Body Fat

Set Your New Years Goals : Menurunkan Body Fat

Planning, tanpa planning anda tidak akan pernah mencapai goals anda karena tidak target yang ingin anda capai. Apa goals yang ingin anda capai atau mengapa anda ingin mencapainya?

(a) Anda ingin memiliki tubuh ideal

(b) Health benefits (reduce heart disease, lower cholesterol etc)

(c) Untuk mengikuti suatu competisi

(d) Atau hanya ingin coba-coba saja

Banyak alasan mengapa orang ingin menurunkan berat badan, tetapi jika anda setengah setengah melakukannya maka hasilnya tidak akan maksimal. Sama seperti setiap cerita kesuksesan, consisten dan persisten adalah kuncinya. Saya akan mengajarkan anda bagaimana cara menurunkan berat badan yang aman, sehat, dan alami.

Tuliskan goals anda, dan kenapa anda ingin mencapainya. Set goal yg realistik agar motivasi anda tidak drop di tengah jalan. Contohnya, tidak mungkin goals anda turun 20 kilo dalam 1 bulan pertama. Goals realistik contohnya “saya ingin turun lima kilo setiap bulannya hingga turun 20 kilo pada bulan ke 4”. Goal juga harus punya waktu, agar anda dapat melihat kedepan.

GAME:  Goal, Action, Monitoring, Evaluation.


Make 2012 your best year ever.